مع بداية الخريف.. 5 عادات بسيطة لدعم جهاز المناعة
5 عادات بسيطة لدعم جهاز المناعة.. يتساءل كثيرون مع بداية فصل الخريف وتقلب درجات الحرارة بين ساعات النهار والليل، عن أفضل العادات الصحية التي تساعد على دعم جهاز المناعة وتقليل فرص الإصابة بنزلات البرد والعدوى التنفسية، خاصة مع التغيرات الجوية.
ووفقًا لتقرير نشره موقع «Health» الطبي، فإن دعم جهاز المناعة لا يعتمد على نوع واحد من الأطعمة أو المكملات الغذائية، وإنما يرتبط بمجموعة متكاملة من العادات الصحية اليومية.
مع بداية الخريف.. 5 عادات بسيطة لدعم جهاز المناعة
1. اتباع نظام غذائي متوازن
يساعد النظام الغذائي المتوازن على توفير العناصر التي يحتاجها الجسم للحفاظ على وظائفه الطبيعية، وينصح بالحرص على:
- تناول مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه.
- اختيار الأنواع الغنية بمضادات الأكسدة والمركبات النباتية.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميجا 3، مثل بعض أنواع الأسماك.
2. الحصول على نوم منتظم
يمثل النوم المنتظم أحد العوامل المهمة للحفاظ على الصحة، إذ يرتبط عدم الحصول على قدر كافٍ من النوم بزيادة احتمالات الإصابة بالمرض، ويُنصح بالحفاظ على مواعيد منتظمة للنوم والاستيقاظ، بدلًا من الاعتماد على تعويض ساعات النوم المفقودة في وقت لاحق.
3. غسل اليدين باستمرار
يساعد غسل اليدين بالماء والصابون لمدة لا تقل عن 20 ثانية على تقليل عدد الميكروبات الموجودة على الجلد، ويُعد من الإجراءات المهمة للحد من انتقال بعض الفيروسات والبكتيريا، ويُفضل غسل اليدين خاصة بعد السعال أو العطس، وبعد استخدام الحمام، وقبل إعداد الطعام، وبعد التعامل مع شخص مريض أو لمس الأسطح المستخدمة بشكل مشترك.
4. تقليل التوتر والإجهاد
يمكن أن يؤثر التوتر المستمر والإجهاد النفسي على الجسم بطرق متعددة، لذلك يُنصح بمحاولة السيطرة على مستويات التوتر، والحصول على فترات كافية للراحة والاسترخاء.
5. ممارسة النشاط البدني
تساعد ممارسة النشاط البدني بصورة منتظمة على دعم الصحة العامة، إلى جانب أهمية اتباع نظام غذائي متوازن والحفاظ على تناول كمية مناسبة من السوائل.
