منوعات
الهاتف قبل النوم.. أضرار صحية قد لا تتوقعها
الهاتف قبل النوم.. أصبح تصفح الهاتف جزءًا من روتين كثير من الأشخاص قبل النوم، سواء لمتابعة مواقع التواصل الاجتماعي، أو مشاهدة المقاطع، أو الرد على الرسائل، إلا أن الاستمرار في استخدام الهاتف حتى وقت النوم قد يجعل الدخول في النوم أكثر صعوبة، خاصة عندما يتحول الأمر إلى عادة يومية، ووفقًا لما ذكره موقع «Healthline» الطبي، فإن استخدام الهاتف قبل النوم قد يؤثر في توقيت النوم ومدته، نتيجة التعرض للضوء والنشاط الذهني المرتبط بمحتوى الهاتف.
الهاتف قبل النوم.. أضرار صحية قد لا تتوقعها
- التعرض لضوء الشاشة: يكون تأثير الضوء أكثر وضوحًا عند استخدام الهاتف في غرفة مظلمة، إذ يمكن للضوء المسائي أن يؤثر في الساعة البيولوجية للجسم، وهي النظام الذي ينظم مواعيد النوم والاستيقاظ.
- تأخير إفراز الميلاتونين: يرتبط الضوء بتوقيت إفراز هرمون الميلاتونين، الذي يساعد الجسم على الاستعداد للنوم، لذلك قد يؤدي التعرض للضوء في وقت متأخر من الليل إلى تأخير الشعور بالنعاس لدى بعض الأشخاص.
- إبقاء العقل في حالة نشاط: حتى مع خفض سطوع الشاشة، فإن متابعة الأخبار والرسائل ومواقع التواصل الاجتماعي والألعاب قد تجعل العقل في حالة انتباه مستمر.
- التصفح لفترة أطول: استمرار ظهور محتوى جديد قد يدفع الشخص إلى مواصلة التصفح لفترة أطول مما كان ينوي، ما يؤدي إلى تأخير موعد النوم دون أن يشعر.
- تقليل ساعات النوم: عندما يتسبب الهاتف في تأخير موعد النوم، قد يحصل الشخص على عدد ساعات أقل من الراحة، خاصة إذا كان لديه موعد ثابت للاستيقاظ صباحًا.
- زيادة التعب خلال النهار: تكرار قلة النوم قد يرتبط بالشعور بالتعب والنعاس خلال النهار، إلى جانب صعوبة التركيز وأداء المهام اليومية.
- تغيير روتين النوم: ارتباط السرير يوميًا بتصفح الهاتف أو مشاهدة الفيديوهات قد يجعل وقت النوم مرتبطًا بالنشاط بدلًا من الهدوء والاستعداد للراحة.
كيف تقلل تأثير الهاتف على النوم؟
يمكن تقليل تأثير استخدام الهاتف قبل النوم من خلال اتباع عدد من الخطوات البسيطة، أبرزها:
- إغلاق الهاتف قبل موعد النوم بنحو 30 إلى 60 دقيقة.
- استبدال تصفح الهاتف بنشاط هادئ، مثل القراءة أو الاسترخاء.
- تفعيل وضع عدم الإزعاج وإيقاف الإشعارات خلال ساعات الليل.
- إبعاد الهاتف عن السرير لتقليل الرغبة في استخدامه أثناء الليل.
- خفض إضاءة الشاشة خلال المساء.
- عدم الاعتماد على خفض سطوع الشاشة وحده، إذ يظل تقليل وقت استخدام الهاتف قبل النوم من الإجراءات المهمة.
- تخصيص السرير للنوم قدر الإمكان، بدلًا من استخدامه للتصفح ومشاهدة المقاطع
