صحة وجمالمصر النهاردة
نصائح صحية للتخلص من القلق والتوتر والضغوط النفسية
كتبت : زينب يحيي
نصائح صحية للتخلص من القلق والضغوط النفسية ، وتأثير التعب والتوتر علي صحة القلب، ومن المعروف أن القلق والتوتر لهم تأثير علي صحة القلب ، والتوتر والقلق يؤدوا إلي ارتفاع ضغط الدم، وزيادة الإصابة بأمراض القلب والشرايين، وينصح بالإبتعاد عن الكافيين والمنبهات .
كيفية التعامل مع التوتر للحفاظ على صحة القلب وتقليل المخاطر الصحية.
- التنفس العميق والإسترخاء .
- الجلوس في مكان هادي .
- نفسًا عميقًا من الأنف. وتكرر العملية 10 مرات بهدوء.
- التنفس العميق يقلل من معدل ضربات القلب وضغط الدم.
- ممارسة الرياضة بانتظام
الرياضة المناسبة
- المشي السريع .
- اليوغا .
- السباحة .
- ركوب الدراجة .
مشروبات صحية تساعد علي تقليل التوتر
- الشاي الأخضرلاحتوائه على مضادات أكسدة مهدئة
- مشروبات الأعشاب مثل البابونج أو النعناع .
- شرب كميات كافية من الماء .
للحصول على نوم جيد يجب إتباع الأتي
- حدد وقت نوم واستيقاظ ثابت.
- تجنب الشاشات (الهاتف والتلفاز) قبل النوم بساعة.
- اقرأ كتابًا أو استمع إلى موسيقى هادئة.
- قلة النوم تزيد من إفراز هرمونات التوتر وتؤثر على صحة القلب.
